每个周末你都想睡个好觉吗？为什么不先尝试获得 12 小时的睡眠呢？专家提示：不要这样做。研究已证实，与正常睡眠模式的显着偏差会扰乱您的身体节律并增加白天的疲劳程度。
而且，醒时不休息的人，睡觉时也不会休息。大脑持续处于压力之下，即使在睡眠期间也会释放压力荷尔蒙皮质醇。最好的解决方案是找到适合您的睡眠时间表并坚持下去，即使是在周末、假期和节假日。
此外，每个年龄段都有自己的睡眠时间。一般来说，睡眠时间随着年龄的增长而减少。
学龄：9-10小时。
20-30岁：7-9小时。
30-50岁：7-8小时。
60岁以上：随着年龄的增长，睡眠质量下降，出现半夜醒来或反复半夜醒来等症状。
误区二：只休息，什么都不做
当很多人“无所事事”时，总是漫不经心地看电视或刷手机。研究表明，无意识地与他人互动或刺激他人，例如看电视或浏览互联网或社交媒体，实际上会增加疲劳感。
这时，你的大脑不仅在处理收到的所有信息，还在准备和鼓励你参与社交活动。结果，许多人最终感觉自己一整天都没有做任何事情，最终感到疲倦。
误区三：休息只能用来做特定的事情。
一项关于休息的研究发现，女性更有可能选择阅读作为放松的方式，而男性更有可能选择听音乐。
对于某些人来说，运动是休息的反义词，而对于另一些人来说，运动就是休息。研究表明，盲目遵循别人的睡眠时间表会让你感到更加疲劳和压力。
7 种休息方式：您需要哪一种？
根据研究和临床经验，一些医生建议七种休息方式来帮助您决定最需要哪一种。
每个人的休息需求不同，休息与日常生活密切相关。仅在某些假期或某些活动（社交或睡眠）期间的完全休息状态无法逆转。
这三个要素对于高质量休息至关重要
没有必要进行自我控制。
换句话说，当你休息良好时，你会非常放松，无需用意志力去抗拒工作或不再担心其他事情。研究表明，试图通过听音乐来强迫自己休息会适得其反。
不影响入睡（维持睡眠节律）
最重要的是要记住，避免休息活动扰乱您一贯的睡眠模式。一项研究发现，睡前看电视和喝酒是许多人夜间休息的活动，也是导致失眠的主要原因。睡眠障碍。为了减轻整体疲劳，您可能需要在睡前做这三个小动作。
让你更加关注自己
真正的休息可以帮助您摆脱外部刺激的影响，与您的身体、思想和情绪保持一致。选择一种适合你的休息方法并专注于它，将帮助你与自己联系并回到当下。
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