当孩子考试成绩不理想时，他肯定会否定自己，自卑、抑郁，失去学习的动力，没有继续学习的欲望。作为父母，我们也同样担心和焦虑。我们应该怎样说、怎样做才能帮助孩子调整心态、克服疑虑、重拾学习信心呢？
北京市人大代表、平谷区第五小学党支部书记、校长谭才智：落榜孩子自我否定的核心是试图将“独特的成绩”与“自身价值”联系起来。孩子们内心深处隐藏着一种期望，就是希望在考试中取得好成绩并得到认可。这不仅是对自己努力的回应，也是希望父母和老师认可自己的价值。它基本上反映了男孩的野心。然而，一旦这些期望没有得到满足，他们就会倾向于自我否定，认为“我不够好”。呃。”
作为家长，需要通过“情感接纳+认知重构+行为解构”帮助孩子重拾自信，防止消极的自我评价扎根。
先捕捉情绪，然后再谈论问题。其实，孩子需要的不是考高分的压力，而是即使成绩不好也会被爱、自己的努力会得到认可的信心。作为父母，你应该做的第一件事就是不要责备或说教。与其担心为什么考试考得不好，第一步是肯定或同情自己的愿望。另外，要让伴侣发泄情绪（哭泣、抱怨），等他冷静下来后再进行沟通，避免冲动时做出不理智的举动。
第二次认知重构的核心是把“一次失败=我做不到”的绝对心态转变为“反馈=我可以改进”的成长心态。运用具体、行动有效的沟通和行动可以帮助孩子思考“分数和自尊”。 “考试只是对你这段时间学习的一个小考验，并不是给你贴上‘好坏’的标签，让我们一起看看你还没有掌握什么，以便下次进步。”强化“技能是可以提高的”成长心态。可以和孩子一起找出失败的原因，比如：“是不是这部分知识点没有完全理解（知识差距）？是不是解题太快，没有复习（习惯问题）？是不是考试时太紧张，没有考出好成绩？”（心理因素）？弱化分数，强化过程。详细认可孩子日常的努力，避免与同龄人比较，关注他或她的成绩。她自己的发展轨迹。
第三，分解目标，建立掌控感。与您的孩子一起制定具体的小计划（例如“每天记住 10 个英语单词”）并通过取得微小的进步来建立信心。与孩子们讨论测试。专注于您可以改进的具体问题，并设定可实现的小目标（例如，每天 10 分钟回顾您做错的问题）。每次完成任务时，在正确的时间给予肯定。这将帮助孩子们感觉自己能够掌控自己的进步。此外，你还可以采用适当的分散注意力的方式来缓解压力。你可以带孩子做他喜欢的事情，让他知道“生活不仅仅是学习和考试”，帮助你克服怀疑的感觉。
事实上，孩子们在考试没有通过时很容易生气。父母正确的引导是让孩子走出抑郁的关键。考试失败绝不是对孩子价值的评判，而是对学习过程的一个小小的反馈，只会让他感到更加宽容和包容。更加耐心地引导改变并与您的孩子一起努力取得小小的进步并重获信心。这样做，孩子不仅能坦然地面对挫折，还能沉着果断地慢慢前行，让他们稳步成长。
文/记者 唐卫平
（来源：北京青年报）【编辑：惠晓东】
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