中国新闻北京11月1日电（记者 宝乐实习生 张妮）近期，日本举办多场马拉松比赛，跑者踊跃参与。
对于越来越受欢迎的长跑运动，北京大学人民医院骨关节炎科副主任医师刘强在接受中新健康采访时表示，跑步是一项很好的运动，但马拉松是一项极限运动，对肌肉、骨骼和心肺储备的要求很高。不学习基础知识可能会导致事故。你应该提前了解的健康知识！
视频：中新健康丨赛马时别掉进陷阱。专家教你三点预防受伤。来源：中国新闻网
如果你的姿势不正确，你所有的努力都会白费。
跑步时正确的姿势对于预防运动损伤非常重要，常见的不正确姿势可归纳为以下是典型的姿势：
1. 跑起来
表现：身体太直，步幅短，有“婴儿步”的感觉。
损伤：由于肌肉缓冲作用未得到有效利用，关节承受过多冲击，磨损加剧。
2.不要抬起大腿，只晃动小腿。
表现：跑步时大腿运动较小，主要以小腿运动为主。
损伤：力量直接传递到膝关节（下肢最不稳定的关节），大大增加了受伤的风险。
3.你的身体左右摇摆太多。
表现：跑步时身体明显晃动，但手臂动作不协调。
危险：重心位移过大，脚着地时地面反冲力和身体压力增大。
重要提示：要实现正确的跑步姿势，需要向专业运动员学习“胯跑”。综上所述，利用强大的臀部肌肉来驱动大腿能有效保护关节，提高跑步经济性。
量力而行，谨防“异常行为”
1、识别身体的极限信号：如果你感觉双腿不动，无法保持跑步姿势，则说明你的肌肉已经疲劳，应立即停止。
2、了解停止原理：当肌肉疲劳时，缓冲作用消失，冲击力直接作用在关节和韧带上。此时，如果你试图强迫自己继续下去，很容易造成急性损伤或慢性劳损。
3.肌肉耐力至关重要：量力而行的本质是在肌肉允许的限度内活动。
警惕不明原因的“关节异常”
常见问题：先天性关节发育异常，如高位髌骨、髋关节发育不良、脊柱侧凸等，在临床上并不少见。
风险：这些“缺陷”可能会让加盟它本身不适合长时间、高强度的跑步，但患者往往直到受伤发生才意识到这一点。
该怎么做：你不需要对每个人进行预先测试，但你确实需要增强你的肌肉，为你的关节建立一个“天然保护层”。
科学跑步的实用指南。
1、核心力量是基础
专注于加强核心肌肉、臀大肌和小腿肌肉。
明确的概念：跑步使用肌肉。 l 力量应该通过特殊的力量训练（平板支撑、深蹲、提踵等）来发展，而不是单独跑步。
2、执行的频率和数量不宜极端。
频率：我们建议每周使用 3-4 次，以建立一个日常习惯，让您的身体有时间恢复。之间。
跑步量：健康跑者建议每周跑步总量在25至105公里之间。低于25公斤难以产生有效刺激，高于105公斤受伤风险增加显着地。
3、注意心肺安全（尤其是马拉松跑者）
基本知识：了解您的静息心率、安全心率区和最大耗氧量。
重要警告：对自身心肺健康状况的忽视是马拉松比赛中猝死的主要危险。你必须在给自己的心肺设定安全极限的前提下进行极限挑战。
总结：跑步是一项很好的运动，但要有科学依据。从纠正跑步姿势和增强肌肉，到改善自身健康。从了解关节状况到心血管锻炼，每一步都是构建健康跑步和预防伤害的坚实道路所必需的。 （完）
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