很多人都有这样的人生经历。他们忙碌了一整天，结束了工作生活。他们不再有精力洗澡和睡觉。突然，我听到闹钟的声音，我睁开了惺忪的睡眼。你甚至没有时间刷牙，因为接下来你就抓起一块面包跑出了门。
在口腔卫生方面，睡觉不刷牙和吃早餐不刷牙是常见的懒惰行为。哪个对我们的健康危害更大？请先告诉我们答案。睡觉不刷牙的危害比吃早餐不刷牙的危害大得多。
睡前刷牙价值数千美元，可以说是保持口腔健康最重要的防线。
众所周知，我们的口腔环境中含有数千种细菌。口腔中的细菌以食物残渣为食，分解代谢后产生酸性物质。这硒酸会继续侵蚀牙齿最外层的保护层——牙釉质，随着时间的推移，导致脱矿质和蛀牙形成。
然而，在大多数情况下，它们与我们的身体和平共处，不会引起疾病。这是因为我们时不时地刷牙、吃饭、漱口、喝水，所有这些都浪费了我们的精力，让这些细菌一点一点积累起来。正确的刷牙过程和足够的时间可以消除牙齿表面的细菌姐妹。同时，唾液也起着非常重要的作用。除了去除食物残渣外，它还可以作为缓冲剂，中和一些酸性物质，抑制细菌生长。
但当你入睡时，口腔中成千上万的细菌不受干扰地开始了它们的狂欢派对。如果在睡眠时停止进食，牙齿因咀嚼食物而产生的摩擦和污渍就会消失。同时，唾液对细菌的抑制作用随着唾液分泌的减少，侵袭和酸碱缓冲液也会丢失。
如果不刷牙就快速上床睡觉，口腔中的细菌很可能会顽固地定殖在牙齿上，对牙齿造成持续密集的致命伤害。这不仅大大增加了蛀牙的风险；同时，细菌不仅影响牙齿本身，还会对牙齿周围的牙龈和牙周组织造成持续损伤，引发牙龈出血、口臭等问题。
所以当你睡前刷牙时，本质上是在睡前进行相对深度的清洁。此时细菌更加活跃，而你的口腔防御能力较弱，最大限度地减少细菌可利用的细菌数量和食物残渣，从而保护你的牙齿免受危险的夜晚。
早餐前刷牙。如果你吞下细菌，就没事了。
那么如果只吃早餐而不刷牙会怎样呢？
经过一晚的 b细菌的狂欢，当你早上被烦人的闹钟叫醒时，你的口腔绝对正处于细菌含量的高峰期。如果您担心这种情况，请用指甲摩擦牙齿表面，刮掉黄色薄膜。这就是我们通常所说的牙菌斑，它富含多种细菌和它们所需的营养物质。
如果这些牙菌斑直接与食物一起摄入（尽管看起来可能令人不快），那么它们比口腔中的细菌直接作用于牙齿的危害更大。有了牙齿，危险就微不足道了。
另一方面，这些细菌一旦进入我们的消化道，大部分就会被胃分泌的胃酸消除。
另一方面，细菌实际上并不那么可怕。胃肠道里也有很多细菌。它们大多数有助于消化食物并且不会引起疾病。
当然，这并不意味着你早上不需要刷牙。如上所述，细菌不会引起短时间接触会对牙齿造成损害，但长时间接触会导致牙齿表面形成牙菌斑，导致脱矿质。显然，夜还很长。即使你好好刷牙并保持口腔清洁，细菌仍然可以生存和繁殖。单纯早上咀嚼食物并分泌唾液固然可以减少牙齿表面的牙菌斑，但仍然效率太低，达不到效果。刷牙和使用牙线等机械清洁方法已无法跟上。
因此，早上刷牙非常重要，无论是饭前还是饭后。
您还应该在睡前和早上刷牙。
上床睡觉时不刷牙是一个你应该避免的坏习惯，因为它会让你的牙齿整个晚上暴露在大量细菌的环境中。
所以牙医的建议是：
1.晚上睡觉前应该好好刷牙。
氟化物建议使用化合物使用 rmula 牙膏，使用巴斯德刷牙法仔细刷洗所有牙齿表面，并使用牙线清除相邻牙齿表面（牙齿之间）以及牙刷难以触及的食物残渣。这是一天中最重要的口腔清洁。还建议刷牙后停止进食。
2 每天至少刷牙两次，即使是早上。
在所有情况下，细菌都无法完全清除，但由于细菌也有自己的生存和繁殖周期，定期刷牙可以有效抑制牙菌斑形成和持续损害。每天刷牙两次是兼顾有效性和效率的频率。当然，每天刷一次牙（比如白天）其实是没有问题的。
总之，无论多忙，多累，千万不要忘记睡前刷牙。这是您或您的最后也是最重要的防线健康。
参考文献
[1]周学东.牙科牙髓病学（第五版）。北京：人民卫生出版社。 2020年
[2] 冯西平.口腔预防医学（第七版）。北京：人民卫生出版社。 2020年
策划及制作
作者：何建良，浙江大学医学院附属第二医院普通牙医
（来源：微信公众号“科学中国”）【编辑：惠晓东】
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