运动的强度或持续时间并不一定意味着身体状况越好。另一方面，过度运动也容易导致身体疲劳和运动损伤。另一方面，坚持高强度运动的人可能会觉得运动太难、太累身体，难以坚持下去。
一般情况下，建议健康人每周至少进行150分钟的中等强度或中剧烈的有氧运动。如果你算一下，合理的选择是每天至少进行30分钟的中度或中高强度的有氧运动，例如快走、慢跑、打乒乓球、羽毛球或游泳。同时，每周还需要进行2-3次阻力练习，即对抗外界阻力的练习，如深蹲、哑铃训练、弹力带练习等，通过肌肉增加力量和耐力。
值得注意的是八段真、太极拳等传统运动结合了有氧运动、抗阻运动、平衡训练、柔韧性训练等多重益处，对健康促进有积极作用。
需要特别注意的是，选择锻炼方法时要考虑自己的情况。运动是身体逐渐适应的过程。为了减少或避免运动损伤的发生，建议从短时间、低强度的运动开始，逐渐增加运动的强度和持续时间。
资料来源：国家卫健委新闻发布会。
（微信公众号“健康中国”）【编辑：惠晓东】
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