小编：跑步时膝盖疼痛？事实是：这不是跑步本身会损害膝盖，而是跑步和运行姿势的错误方式。现在，医学专家和运动机能学专家将继续
跑步时膝盖疼痛？事实是：这不是跑步本身会损害膝盖，而是跑步和运行姿势的错误方式。如今，医学专家和运动机能学专家将继续导致您打破对膝盖受伤的最常见误解，从揭示正确操作姿势的主要点到舒适膝盖不适的小技巧，使您更容易跑步！
节省辛勤工作的秘诀：我激活脚踝的力量
脚和脚踝：人体中最大的劳动和最有效的生物杆
情绪和脚踝力量的判断力
•正确的力：将脚推向流动，它们自然会变得弹性，重心高，并利用强度提供强度。
•在将双腿高到位时，大腿会感到疲劳，持续很短的时间。
运行自我检查列表
跑步时继续倾斜：躯干倾斜在前部 +笔直姿势很容易导致不平衡和跌倒。
单一焦点
长期过剩的单侧力会对身体造成脊柱侧弯和对称损害。
单方面压力 +扭转扭转将同时增加部队，弯月板和肌肉损害的风险。
科学家跑步指南
要记住的事情
跑步时避免左右。
越过的步骤会导致重心挥杆和关节扭转，从而增加膝盖受伤的风险。将臀部，膝盖，脚踝和肩膀保持直线。
膝盖上的Pinsal机构：膝盖关节害怕弯曲和谨慎，这会造成软骨，半月板和韧带损伤。
膝盖护理指南
如何缓解跑步期间的膝盖不适
复制策略：观察您是否适应了短时间，并消除了令人震惊的感觉并继续
紧急治疗步骤：停止锻炼→按摩和伸展运动→冰/冷疗法→热治疗物理恢复
医学分析methoDS：X射线/CT将软组织损伤与骨骼损伤区分开
•单腿膝盖屈曲运动：保持关节膝盖120-140度以增强膝关节的稳定性。
•运动腿支撑屈曲：将脚趾抬高45秒，以增强膝关节周围的肌肉。
•Magexercise练习：增强膝关节的内部旋转并提高稳定性。
•弹性皮带运动：运动以增强侧韧带和肌肉力量并改善包裹。
•小膝盖弯曲的腿锻炼：在不稳定状态下的弯曲，以改善躯干和膝关节的配位。
•单腿支持是不稳定的练习：模仿运行的单一支持状态，过度训练可以提高稳定性。
跑步不应该是您膝盖的负担，而是健康的一开始！掌握姿势的适当操作，与科学的恢复一起合作，并在所有实施的权力上继续前进。
总编辑丨Jin Zilu王西文写道
设计丨王
签名和检查丨lu shuang
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